Yếu sinh lý không chỉ là vấn đề riêng tư mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nam giới. Để duy trì sức khỏe sinh lý tốt, không chỉ cần chú ý đến dinh dưỡng và lối sống lành mạnh mà còn cần tránh xa những thói quen xấu có thể gây ra vấn đề này. Dưới đây là 5 thói quen phổ biến gây yếu sinh lý ở nam giới và cách khắc phục.
1. Tiêu thụ rượu bia và thuốc lá
Rượu và thuốc lá là hai thứ độc hại không chỉ đối với sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng đến khả năng tình dục của nam giới. Việc sử dụng quá mức có thể làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, gây ra rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục. Đặc biệt, thuốc lá còn chứa các chất gây kích thích thần kinh có thể làm giảm khả năng cương cứng của dương vật. Để khắc phục, cần giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ rượu và thuốc lá, đồng thời tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia nếu cần thiết.
2. Thiếu hoạt động thể chất
Ngồi nhiều và thiếu hoạt động thể chất là một trong những thói quen gây yếu sinh lý ở nam giới. Hoạt động vận động giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường sức khỏe tim mạch, điều này cũng rất quan trọng đối với chức năng tình dục. Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện cường độ và thời gian cương cứng mà còn giảm stress và tăng cường sự tự tin trong tình dục.
3. Stress và lo âu
Stress và lo âu là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn cương dương ở nam giới. Cả hai trạng thái này có thể làm giảm sản xuất testosteron, hormone quan trọng đối với ham muốn tình dục và chức năng tình dục. Để giảm bớt stress và lo âu, cần thực hiện các biện pháp giảm stress như thiền, yoga, hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.
4. Ăn uống không cân đối
Chế độ ăn uống không cân đối, chứa ít hoặc không đủ dưỡng chất cũng có thể gây ra vấn đề yếu sinh lý ở nam giới. Thiếu kẽm, vitamin D và axít folic có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone và chức năng tình dục. Để cải thiện vấn đề này, cần tăng cường ăn uống giàu protein, rau xanh, hoa quả và thực phẩm chứa axít béo omega-3.
5. Thiếu giấc ngủ
Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi và sản xuất hormone, bao gồm cả hormone liên quan đến ham muốn tình dục. Thiếu ngủ có thể gây ra rối loạn hormone và giảm ham muốn tình dục. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần tạo điều kiện thuận lợi bằng cách duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường yên tĩnh, thoáng đãng.
Tóm lại, việc duy trì một lối sống lành mạnh và loại bỏ những thói quen xấu có thể giúp nam giới ngăn ngừa và khắc phục vấn đề yếu sinh lý. Tuy nhiên, nếu vấn đề vẫn tiếp tục, việc tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế là điều cần thiết.
