Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết rằng trứng là một nguồn dinh dưỡng vô cùng quý giá, vừa bổ sung chất đạm, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, để có được một quả trứng chất lượng, cơ thể phụ nữ cũng cần bổ sung những thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình sản xuất trứng, cải thiện sức khỏe sinh sản và duy trì sức khỏe tổng thể. Vậy ăn gì để bổ trứng? Dưới đây là 17 loại thực phẩm chị em nên bổ sung vào chế độ ăn để giúp cải thiện sức khỏe sinh sản và chất lượng trứng.
1. Trái bơ
Bơ là một nguồn tuyệt vời cung cấp các chất béo lành mạnh, axit folic và vitamin E, tất cả đều rất quan trọng cho quá trình sản xuất trứng khỏe mạnh. Các chất béo này cũng giúp cân bằng hormone, hỗ trợ quá trình rụng trứng và tăng khả năng thụ thai.
2. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều omega-3, một loại axit béo thiết yếu giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể và cải thiện khả năng sinh sản. Omega-3 còn có tác dụng làm tăng chất lượng trứng và cải thiện sự rụng trứng đều đặn.
3. Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia)
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, vitamin B và các khoáng chất như magiê, kẽm. Những dưỡng chất này giúp cải thiện chất lượng trứng, điều hòa hormone và hỗ trợ quá trình thụ thai.
4. Quả óc chó
Óc chó là thực phẩm giúp cân bằng hormone sinh dục, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện chất lượng trứng. Nó cũng chứa nhiều omega-3 và vitamin E giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi tác hại của gốc tự do.
5. Thịt gà
Thịt gà là nguồn cung cấp protein và kẽm phong phú, có tác dụng rất tốt trong việc sản xuất hormone sinh sản. Kẽm trong thịt gà cũng giúp cân bằng hormone và duy trì sức khỏe của buồng trứng.
6. Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp phytoestrogen, một hợp chất tương tự estrogen, giúp cân bằng hormone nữ, hỗ trợ sự phát triển của trứng và tăng khả năng sinh sản.
7. Bông cải xanh (broccoli)
Bông cải xanh rất giàu vitamin C, axit folic và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe buồng trứng và tạo điều kiện tốt cho quá trình sản xuất trứng. Nó cũng giúp cân bằng hormone nữ, hỗ trợ quá trình rụng trứng.
8. Sữa chua
Sữa chua chứa lợi khuẩn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và hệ thống miễn dịch, điều này gián tiếp giúp hỗ trợ khả năng sinh sản. Ngoài ra, sữa chua cung cấp protein và canxi giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
9. Tỏi
Tỏi là một loại thực phẩm có tác dụng chống viêm mạnh mẽ và hỗ trợ hệ miễn dịch. Nó cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho buồng trứng, giúp quá trình sản xuất trứng diễn ra tốt hơn.
10. Măng tây
Măng tây chứa rất nhiều axit folic, vitamin K, C và A, rất quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe sinh sản và sản xuất trứng. Nó cũng giúp cân bằng hormone và giảm nguy cơ mắc các bệnh sinh sản.
11. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, rau muống rất giàu axit folic, vitamin K và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe sinh sản. Chúng hỗ trợ sản xuất trứng và cân bằng hormone nữ.
12. Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi tác hại của gốc tự do và hỗ trợ quá trình rụng trứng.
13. Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ giàu nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất giúp duy trì sự khỏe mạnh của buồng trứng và trứng. Dưa hấu cũng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe sinh sản.
14. Mật ong
Mật ong có tính kháng khuẩn và giúp tăng cường sức khỏe sinh sản. Mật ong cung cấp năng lượng và giúp làm dịu các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản như viêm nhiễm âm đạo, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai.
15. Trứng
Mặc dù trứng là thực phẩm giúp bổ sung chất dinh dưỡng, nhưng cũng giúp duy trì chất lượng trứng của phụ nữ. Trứng chứa nhiều protein và các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12, hỗ trợ quá trình phát triển và trưởng thành của trứng.
16. Cà chua
Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng và cải thiện chất lượng buồng trứng. Cà chua cũng rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
17. Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe sinh sản và cân bằng hormone. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa một lượng lớn vitamin nhóm B và magiê giúp tăng cường chức năng sinh sản.
Kết luận
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng góp phần vào sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Những thực phẩm bổ dưỡng như cá hồi, bơ, các loại hạt, rau xanh và trái cây sẽ giúp hỗ trợ quá trình sản xuất trứng, cải thiện chất lượng trứng và tăng cường khả năng thụ thai. Hãy tạo dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối để bảo vệ sức khỏe sinh sản của mình và sẵn sàng cho hành trình làm mẹ trong tương lai.
Đông trùng hạ thảo cao cấp nguyên con - Tăng cường sinh lý bồi bổ cơ thể - 5g
