Bài tập Kegel là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe đặc biệt là cho phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về tác dụng và cách thực hiện chính xác của chúng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sâu hơn về bài tập Kegel và những lợi ích mà chúng mang lại.
Ích Lợi của Bài Tập Kegel:
1. Tăng Cường Cơ Bụng Dưới: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bụng dưới, bao gồm cả cơ cô bé và cơ mút. Việc này có thể cải thiện khả năng kiểm soát của phụ nữ trên việc đi tiểu và giảm nguy cơ rối loạn tiểu tiện.
2. Hỗ Trợ Sinh Học: Đối với phụ nữ mang thai, bài tập Kegel có thể giúp cải thiện sức khỏe của cơ tử cung, giúp cho quá trình sinh sản diễn ra suôn sẻ hơn.
3. Tăng Cường Sự Hài Hòa Tình Dục: Bài tập Kegel có thể giúp phụ nữ đạt được cảm giác hài lòng hơn trong quan hệ tình dục bằng cách tăng cường cảm giác và kiểm soát cơ bên trong.
4. Phòng Ngừa Cơ Bé Yếu: Đối với phụ nữ trưởng thành, việc thực hiện đều đặn bài tập Kegel có thể giúp phòng tránh hiện tượng cơ cô bé yếu, làm giảm nguy cơ rối loạn cương cứng sau mãn kinh.
Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel:
1. Xác Định Cơ Cần Tập Trung: Để bắt đầu, bạn cần xác định chính xác cơ Kegel. Bạn có thể thử cách ngăn chặn dòng tiểu giữa chừng để tìm ra cảm giác của cơ cô bé.
2. Thực Hiện Bài Tập: Khi đã xác định được cơ Kegel, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập. Nén cơ Kegel trong 5 giây, sau đó nới lỏng trong 5 giây. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
3. Tập Luyện Đều Đặn: Quan trọng nhất là thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thành các bộ 5-10 phút vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Một Số Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập Kegel:
- Không Quá Nén Cơ: Nén cơ Kegel quá mạnh có thể gây căng thẳng và gây hại cho cơ bên trong. Hãy thực hiện một cách nhẹ nhàng và kiên nhẫn.
- Thực Hiện Ở Mọi Tình Huống: Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào, ngay cả khi đang ngồi hoặc đứng.
Kết Luận:
Bài tập Kegel không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của cơ bên trong mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và hạnh phúc tình dục của phụ nữ. Việc thực hiện đều đặn và đúng cách là điều quan trọng, và bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà bài tập này mang lại.
