Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bắp girdle bằng cách co giãn và nâng cao sức mạnh của cơ bụng dưới, cơ chậu và cơ đại tiện liệt. Phương pháp này thường được khuyến khích cho cả nam và nữ để cải thiện sức khỏe và kiểm soát chức năng của cơ bụng dưới, đặc biệt là sau khi sinh nở hoặc khi gặp các vấn đề về tiểu tiện.
Lợi Ích của Bài Tập Kegel
Bài tập Kegel được công nhận với nhiều lợi ích cho sức khỏe và tình dục. Đối với phụ nữ, việc thực hiện các bài tập này có thể giúp cải thiện kiểm soát về tiểu tiện, giảm nguy cơ suy giảm cơ chậu sau sinh và tăng cường cảm giác tình dục. Đối với nam giới, bài tập Kegel có thể giúp cải thiện chức năng cơ bắp girdle, tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu và giúp kiểm soát xuất tinh.
Bài tập Kegel cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm tiểu đêm, táo bón và nguy cơ suy giảm cơ chậu.
Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel
1. *Xác Định Cơ Kegel*: Để bắt đầu, bạn cần xác định cơ Kegel bằng cách tập trung vào cảm giác co giãn và cố gắng ngăn chặn dòng tiểu giữa chừng.
2. *Thực Hiện Bài Tập*: Khi đã xác định được cơ Kegel, bạn có thể thực hiện bài tập bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu. Bắt đầu bằng cách co cơ Kegel trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong cùng một khoảng thời gian. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.
3. *Tăng Cường*: Khi cảm thấy thoải mái với bài tập cơ bản, bạn có thể tăng cường bằng cách kéo dài thời gian co giãn và nâng cao số lượng lần lặp lại.
4. *Thực Hiện Đúng Cách*: Quan trọng nhất là thực hiện bài tập Kegel đúng cách. Đảm bảo rằng bạn không đang sử dụng cơ bụng, mông hoặc đùi khi thực hiện bài tập này.
Thông Tin Chi Tiết
Bài tập Kegel có nguồn gốc từ ông Arnold Kegel, một bác sĩ phụ sản người Mỹ. Ông đã phát triển phương pháp này vào những năm 1940 để giúp phụ nữ tăng cường cơ bắp chậu và kiểm soát tiểu tiện sau khi sinh. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, bài tập Kegel đã được phổ biến hóa và khuyến khích cho cả nam và nữ vì lợi ích rộng rãi mà nó mang lại đối với sức khỏe và tình dục.
