Khi nói đến sức khỏe sinh lý nam giới và nữ giới, việc tập luyện cơ Kegel là một phương pháp hiệu quả được khuyến khích bởi các chuyên gia y tế. Các bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bản đáng kể mà còn có thể ngăn ngừa một số vấn đề liên quan đến đường tiểu, khả năng kiểm soát và cảm giác hứng thú tình dục. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào các bài tập Kegel, hiểu rõ cách thực hiện chúng và lợi ích mà chúng mang lại.
1. Hiểu Rõ Bài Tập Kegel
Các bài tập Kegel được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940 nhằm mục đích cải thiện chức năng của cơ bàng quang. Ban đầu, chúng được thiết kế để giúp phụ nữ sau sinh phục hồi cơ bàng quang sau khi sinh con. Tuy nhiên, ngày nay, cả nam và nữ đều có thể tận dụng các bài tập này để cải thiện sức khỏe và sinh lý.
2. Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel
Cách thực hiện bài tập Kegel đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, mọi lúc. Dưới đây là cách thực hiện cơ bản:
- Bước 1: Định vị cơ Kegel bằng cách thực hiện hành động giữ lại tiểu tiện hoặc ngăn lại khi đang đi tiểu. Cảm giác cơ bàng quang và cơ nằm giữa hậu môn và âm đạo được co lại.
- Bước 2: Khi đã xác định được cơ Kegel, hãy nghỉ ngơi và thư giãn hết cỡ.
- Bước 3: Hít thở sâu và chậm, sau đó cố gắng co cơ Kegel trong khoảng 5 giây mỗi lần.
- Bước 4: Thả cơ Kegel ra và thở ra một cách thoải mái.
- Bước 5: Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.
3. Lợi Ích Của Các Bài Tập Kegel
Các bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý và tinh thần:
- Tăng Cường Cơ Bàng Quang: Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bàng quang, làm giảm nguy cơ tiểu rắt và tiểu không kiểm soát ở cả nam giới và nữ giới.
- Cải Thiện Chức Năng Tình Dục: Bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bàng quang và cơ nằm giữa hậu môn và âm đạo, các bài tập Kegel có thể cải thiện khả năng kiểm soát và tăng cường cảm giác hứng thú tình dục.
- Phòng Ngừa Rối Loạn Tình Dục: Việc thực hiện đều đặn các bài tập Kegel có thể giúp phòng ngừa rối loạn tình dục như liệt dương ở nam giới và giảm đi các vấn đề về cảm giác và hứng thú tình dục ở nữ giới.
Trong một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Y khoa Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện đều đặn các bài tập Kegel có thể giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới và cải thiện chức năng tình dục ở nữ giới. Nghiên cứu này cũng đề xuất rằng việc thực hiện các bài tập Kegel có thể là một phương pháp đơn giản và hiệu quả trong điều trị và phòng ngừa các vấn đề tình dục.
