Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone và thể chất. Một trong những yếu tố quan trọng cần lưu ý trong thời gian này là chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trong những ngày "đến tháng", vì vậy việc chọn lựa thực phẩm hợp lý sẽ giúp cơ thể dễ chịu hơn, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, và thay đổi tâm trạng.
Dưới đây là những loại thực phẩm mà phụ nữ nên tránh khi đến tháng:
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Khi cơ thể đang trong kỳ kinh nguyệt, việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối có thể gây ra hiện tượng giữ nước, dẫn đến cảm giác đầy hơi, sưng tấy và tăng huyết áp. Các loại thực phẩm như đồ ăn chế biến sẵn, snack mặn, hoặc thực phẩm đóng hộp có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu này. Thay vì vậy, hãy chọn những thực phẩm tươi ngon và hạn chế lượng muối trong chế độ ăn.
2. Đồ ăn cay nóng
Mặc dù thực phẩm cay có thể kích thích vị giác, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, đồ ăn cay nóng có thể làm tình trạng đau bụng trở nên tồi tệ hơn. Các gia vị như ớt, tiêu, hoặc những món ăn quá cay có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến đau bụng, ợ chua, hoặc thậm chí là tiêu chảy. Do đó, hãy ưu tiên các món ăn dễ tiêu hóa và có độ cay nhẹ.
3. Đồ uống có cồn
Rượu bia và các loại đồ uống có cồn có thể làm gián đoạn chu kỳ hormone của cơ thể, gây ra cảm giác mệt mỏi, mất ngủ, và thậm chí là trầm cảm trong những ngày này. Cồn cũng làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết, dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng. Vì vậy, tốt nhất là hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn trong kỳ kinh nguyệt.
4. Thực phẩm chứa nhiều đường
Trong những ngày "đến tháng", cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt hơn, nhưng nếu ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, nước ngọt, hay kem, bạn có thể gặp phải những vấn đề như mụn trứng cá, thay đổi tâm trạng, và tình trạng tăng cân. Đường cũng làm tăng sự dao động của mức đường huyết, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Thay vì đồ ngọt chế biến sẵn, bạn có thể lựa chọn trái cây tươi như táo, chuối, hoặc dâu tây để cung cấp năng lượng tự nhiên và vitamin.
5. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Các loại thực phẩm như thịt đỏ, đồ chiên rán, hay thức ăn nhanh có chứa chất béo bão hòa, có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Khi bị viêm, cơ thể có thể cảm thấy đau đớn hơn trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này còn có thể góp phần làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, điều này khiến tâm trạng của bạn trở nên khó chịu. Hãy thay thế chúng bằng các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, hoặc dầu ô liu để giảm viêm và cải thiện tâm trạng.
6. Caffeine
Caffeine có thể gây hưng phấn, nhưng trong những ngày "đến tháng", nó có thể làm tình trạng mất ngủ hoặc lo âu trở nên nghiêm trọng hơn. Caffeine cũng có thể làm gia tăng hiện tượng chuột rút hoặc đau bụng. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà đặc hoặc các đồ uống có chứa caffeine trong suốt thời gian hành kinh.
7. Thực phẩm nhiều chất kích thích
Các loại thực phẩm chứa chất kích thích như thuốc lá, hoặc các chất gây nghiện khác có thể làm tình trạng rối loạn tâm trạng trở nên trầm trọng hơn trong những ngày này. Ngoài ra, những chất này cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tổng thể và có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn về lâu dài.
Những thực phẩm nên ăn khi đến tháng:
Để đảm bảo sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giúp giảm đau, điều hòa hormone và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Các thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu sắt và canxi như hạt dẻ, đậu phụ, sữa chua sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và thoải mái hơn.
Với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, bạn sẽ giúp cơ thể vượt qua những ngày "đến tháng" dễ dàng hơn, đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy lựa chọn thông minh và chăm sóc cơ thể để cảm thấy thoải mái mỗi ngày!
