Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi về thể chất và cảm xúc. Chính vì vậy, chế độ ăn uống vào thời điểm này rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì sức khoẻ, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và đảm bảo một chu kỳ kinh nguyệt ổn định. Tuy nhiên, có những thực phẩm mà con gái cần tránh khi đến tháng để đảm bảo sức khoẻ và tránh làm tăng thêm sự khó chịu trong kỳ kinh. Dưới đây là những thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh xa trong giai đoạn này.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, snack mặn có thể gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể. Điều này sẽ làm tăng cảm giác đầy bụng, chướng bụng và khó chịu trong suốt kỳ kinh. Thêm vào đó, lượng muối cao còn có thể làm gia tăng chứng đau đầu và bắp chân co thắt, điều mà nhiều phụ nữ gặp phải trong thời kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên: Hãy hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh snack, hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm tươi, bổ sung rau xanh, trái cây để cung cấp đủ khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.
2. Thực phẩm có chứa caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà đen, soda hay một số loại thức uống năng lượng có thể làm tăng sự kích thích đối với hệ thần kinh và gây ra cảm giác căng thẳng, lo âu, thậm chí là mất ngủ. Đặc biệt, trong kỳ kinh nguyệt, hệ thần kinh của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn, do đó việc tiêu thụ quá nhiều caffeine sẽ làm tăng cảm giác khó chịu, bồn chồn và thậm chí là đau ngực.
Lời khuyên: Hạn chế uống cà phê, trà đen hoặc các loại nước giải khát chứa caffeine. Nếu muốn, bạn có thể thay thế bằng trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc giúp thư giãn và giảm cơn đau bụng.
3. Đồ ngọt, bánh kẹo
Mặc dù đồ ngọt có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn tạm thời, nhưng chúng thực sự có thể gây ra sự mất cân bằng trong mức đường huyết, dẫn đến các thay đổi nội tiết tố và làm tăng cảm giác thèm ăn, đau bụng hoặc thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh. Đặc biệt là các loại bánh kẹo chứa nhiều đường tinh luyện có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm và làm nặng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Lời khuyên: Hãy hạn chế đồ ngọt trong kỳ kinh, thay vào đó hãy chọn các loại trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm giàu chất xơ để duy trì mức đường huyết ổn định và giảm cảm giác thèm ăn.
4. Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Các loại thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ không chỉ không tốt cho sức khoẻ mà còn có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hoá trong kỳ kinh. Dầu mỡ có thể làm gia tăng tình trạng đầy hơi, buồn nôn và khó tiêu, đặc biệt là trong những ngày “đèn đỏ”. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo còn có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến các cơn đau bụng trở nên trầm trọng hơn.
Lời khuyên: Cố gắng tránh xa các loại thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh hay thức ăn nhiều dầu mỡ trong kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các phương pháp chế biến như hấp, luộc hoặc nướng để bảo vệ sức khoẻ và giảm thiểu cảm giác khó chịu.
5. Thực phẩm có tính axit
Các loại thực phẩm có tính axit cao như cam, chanh, cà chua hay các loại gia vị như giấm có thể làm tăng cảm giác đau bụng và đầy hơi trong kỳ kinh. Thực phẩm có tính axit có thể kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu, đặc biệt là đối với những người có dạ dày nhạy cảm.
Lời khuyên: Nếu bạn có cảm giác đau bụng hay khó chịu trong những ngày kinh nguyệt, hãy tránh xa các thực phẩm có tính axit như cam, chanh, cà chua và các gia vị cay nồng.
6. Các loại thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, thịt hộp hay các món ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản, phẩm màu và hóa chất. Những chất này không chỉ không tốt cho sức khoẻ mà còn có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm và gây rối loạn nội tiết tố, làm tăng cảm giác khó chịu trong kỳ kinh.
Lời khuyên: Nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm tươi sống, tự chế biến tại nhà để đảm bảo vệ sinh và dinh dưỡng. Cố gắng tránh xa thực phẩm chế biến sẵn trong kỳ kinh nguyệt.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ và tâm trạng của phụ nữ. Việc hạn chế các thực phẩm không tốt sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu, đồng thời cải thiện sức khoẻ tổng thể. Thay vào đó, bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein để duy trì năng lượng và sức khoẻ trong suốt kỳ kinh nguyệt.
