Giới thiệu
Tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bên trong âm đạo và cơ chậu dành cho cả nam và nữ. Phương pháp này được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940 nhằm cải thiện sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh. Tuy nhiên, ngày nay, việc tập Kegel không chỉ giới hạn ở phụ nữ sau sinh mà còn là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách thực hiện đúng cách và lợi ích của việc tập Kegel.
Cách thực hiện tập Kegel
1. Xác định cơ Kegel: Để xác định chính xác cơ Kegel, hãy cố gắng dừng tiểu tiện giữa lúc đang đi tiểu. Cảm giác chắc chắn sẽ là cơ Kegel hoạt động.
2. Thực hiện đúng kỹ thuật: Khi đã xác định được cơ Kegel, hãy nghỉm ngơi và thực hiện việc co cơ này trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng thời gian tương tự. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
3. Tập luyện thường xuyên: Quan trọng nhất là thực hiện tập Kegel một cách đều đặn hàng ngày. Mục tiêu là tập ít nhất 3 lần mỗi ngày.
4. Chú ý đến hơi thở: Luôn luôn hít thở đều và không nên kìm nén hơi khi thực hiện tập Kegel. Điều này giúp tránh căng thẳng không cần thiết.
Lợi ích của việc tập Kegel
- Cải thiện chức năng tình dục: Việc tập Kegel có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp và tăng cường khoái cảm tình dục ở cả nam và nữ.
- Phòng ngừa tiểu đêm và rò rỉ tiểu: Tập Kegel có thể là biện pháp hiệu quả để ngăn chặn tiểu đêm và rò rỉ tiểu ở phụ nữ và đàn ông.
- Giảm thiểu rủi ro về vấn đề phụ khoa: Phụ nữ thường gặp phải vấn đề về phụ khoa như sa sút cơ, rụng tử cung, và đại tràng yếu. Tập Kegel có thể giúp giảm thiểu rủi ro của những vấn đề này.
- Hỗ trợ trong quá trình mang thai và sau sinh: Việc tập Kegel có thể giúp cải thiện sức mạnh của cơ tử cung và giảm thiểu các vấn đề sau sinh như đứt hồi hoặc rạn nứt.
Kết luận
Tập Kegel không chỉ là một phương pháp đơn giản mà còn là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và tăng cường chất lượng cuộc sống. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn và tận hưởng những lợi ích to lớn từ việc tập Kegel.
