Chăm sóc sức khỏe và rèn luyện cơ bắp là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh của mỗi người. Trong đó, việc tập cơ sàn chậu đang trở thành một xu hướng phổ biến, được nhiều người quan tâm và lựa chọn. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về lợi ích và tác dụng của việc tập luyện này. Bài viết này sẽ giải đáp các thắc mắc đó và khám phá sâu hơn về tác dụng của việc tập cơ sàn chậu.
1. Cơ bắp sàn chậu là gì?
Cơ bắp sàn chậu, hay còn được gọi là cơ bắp "core", là nhóm cơ nằm ở phía dưới của bụng và xương chậu. Cơ này bao gồm các cơ bắp cơ bản như cơ bụng, cơ xương chậu và cơ mông. Việc tập luyện cơ sàn chậu nhằm mục đích làm mạnh và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này.
2. Tác dụng của việc tập cơ sàn chậu
- *Tăng cường sức mạnh*: Tập cơ sàn chậu giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp ở vùng bụng, xương chậu và mông. Điều này không chỉ giúp cải thiện hiệu suất thể chất trong các hoạt động hàng ngày mà còn làm giảm nguy cơ chấn thương do yếu kém cơ bắp.
- *Ổn định cơ thể*: Cơ bắp sàn chậu là trung tâm của sức mạnh và ổn định cho toàn bộ cơ thể. Việc có một cơ bắp sàn chắc khỏe giúp duy trì tư thế đúng và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến cột sống và các cơ xung quanh.
- *Hỗ trợ cho các hoạt động khác*: Sức mạnh của cơ bắp sàn chậu cũng ảnh hưởng đến nhiều hoạt động khác như chạy, nhảy, đẩy, kéo... Việc có cơ sàn chắc khỏe giúp tăng hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động này.
3. Cách tập cơ sàn chậu hiệu quả
- *Plank*: Tư thế nằm sấp, tựa vào khuỷu tay và đầu gối, duỗi thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định.
- *Bridge*: Nằm ngửa, kết hợp uốn lưng và nâng mông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một cây cầu. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian và sau đó hạ mông xuống.
- *Leg raises*: Nằm sấp, giữ chặt bụng và nâng chân lên cao sao cho chân và cơ thể tạo thành một góc 90 độ. Sau đó hạ chân xuống nhưng không chạm đất.
- *Dead bug*: Nằm ngửa, giơ chân và tay lên cao rồi duỗi ra. Kéo chân và tay đối diện lại về gần nhau và sau đó đưa ra. Lặp lại động tác này.
4. Kết luận
Tập cơ sàn chậu không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, việc tích cực tập luyện cơ sàn chậu sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn trong cuộc sống hàng ngày.
