Tập Kegel nữ là gì

I. Giới thiệu

Tập Kegel là một bài tập được phát triển bởi Bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940 để cải thiện sức khỏe của cơ bắp chậu và cải thiện các vấn đề liên quan đến cơ bắp này ở phụ nữ, như rụng tử cung hoặc suy giảm chức năng cơ bàng quang. Bài tập này chủ yếu tập trung vào việc tăng cường cơ bắp chậu và có thể thực hiện bất cứ khi nào và ở bất kỳ đâu.

II. Cách thực hiện

1. Xác định cơ bắp Kegel: Trước hết, bạn cần xác định cơ bắp Kegel. Bạn có thể làm điều này bằng cách ngừng đột ngột việc đi tiểu khi bạn đang trong quá trình đi tiểu. Cảm giác mình đang cố gắng ngăn không cho nước tiểu chảy ra sẽ giúp bạn xác định chính xác cơ bắp Kegel.

2. Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ bắp Kegel, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập. Hãy nghỉ ngơi thoải mái và tập trung vào việc co và nới cơ bắp Kegel một cách đều đặn. Hãy giữ mỗi lần co trong khoảng 5-10 giây rồi nới cơ bắp trong 5-10 giây. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần.

3. Tăng cường độ dài và số lần lặp: Khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập, hãy cố gắng tăng số lần lặp và thời gian co và nới cơ bắp. Điều này sẽ giúp cơ bắp Kegel trở nên mạnh mẽ hơn.

III. Lợi ích của việc tập Kegel

Tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ, bao gồm:

1. Giảm triệu chứng rụng tử cung: Việc tập Kegel có thể giúp củng cố cơ bắp chậu, từ đó giảm thiểu nguy cơ rụng tử cung.

2. Cải thiện chức năng cơ bàng quang: Các bài tập Kegel có thể giúp cải thiện chức năng cơ bàng quang, giúp phòng tránh hoặc giảm triệu chứng của việc tiểu đêm hoặc tiểu không kiểm soát.

3. Tăng cường hậu quả khi sinh: Phụ nữ thực hiện bài tập Kegel thường xuyên trước và sau khi sinh có thể giúp cải thiện quá trình hồi phục sau sinh và giảm thiểu vấn đề về cơ bắp chậu sau sinh.

4. Tăng ham muốn tình dục: Tập Kegel có thể cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp trong quá trình giao hợp, từ đó tăng cường hài hòa trong mối quan hệ tình dục.

IV. Lời kết

Tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe phụ nữ và tăng cường chất lượng cuộc sống. Thực hiện bài tập này đều đặn và kỷ luật sẽ mang lại những lợi ích rõ rệt cho sức khỏe và cảm giác tự tin của bạn.

-19%Hot