Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi về mặt sinh lý, và điều này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chế độ ăn uống hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong giai đoạn này không chỉ giúp giảm bớt cảm giác khó chịu mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những thực phẩm cần tránh trong suốt kỳ kinh nguyệt và lý do tại sao.
1. Thực phẩm chứa nhiều đường
Trong thời kỳ hành kinh, mức độ hormone trong cơ thể thay đổi, điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ngọt và không kiểm soát được cơn thèm ăn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể gây ra nhiều tác động xấu cho sức khỏe. Những thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt có gas, hay các món tráng miệng ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Ngoài ra, khi đường trong cơ thể tăng cao đột ngột, cơ thể sẽ tiết ra insulin để giảm lượng đường, điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, tạo thành một vòng luẩn quẩn không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Vì vậy, hãy hạn chế tiêu thụ các món ăn ngọt trong thời kỳ này để cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
2. Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là khi bạn đang đối mặt với các triệu chứng như căng thẳng, lo âu, hoặc mệt mỏi. Các đồ uống như cà phê, trà đen, trà xanh hay các loại nước tăng lực chứa caffeine có thể làm tăng mức độ lo âu, gây mất ngủ và làm trầm trọng thêm những cơn đau bụng do chu kỳ kinh nguyệt.
Caffeine còn có thể làm mất cân bằng hormone trong cơ thể và làm giảm sự hấp thụ canxi, dẫn đến tình trạng chuột rút và đau lưng. Để giảm thiểu những triệu chứng này, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có chứa caffeine trong thời kỳ hành kinh và thay thế chúng bằng các loại trà thảo mộc hoặc nước lọc.
3. Thực phẩm nhiều muối
Thực phẩm có nhiều muối, đặc biệt là các món ăn chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng giữ nước trong cơ thể. Điều này khiến bạn cảm thấy căng thẳng, đầy hơi và mệt mỏi. Các món ăn như khoai tây chiên, xúc xích, pizza, mì ăn liền đều có lượng muối cao, có thể làm gia tăng các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như sưng phù và đau đớn.
Khi lượng muối trong cơ thể quá cao, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, và các triệu chứng như đầy bụng, phù nề hay cảm giác cứng người sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vì các món ăn mặn, hãy lựa chọn các thực phẩm tự nhiên như rau xanh, trái cây tươi và các loại thực phẩm giàu kali để giúp cơ thể cân bằng lại lượng muối và duy trì cảm giác nhẹ nhàng.
4. Các loại thực phẩm chiên, nhiều chất béo
Thực phẩm chiên hoặc chứa nhiều chất béo không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Những món ăn như gà rán, khoai tây chiên, các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ có thể gây tăng cân, tắc nghẽn mạch máu và làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Đặc biệt, khi bạn đang trong kỳ hành kinh, các mô trong cơ thể có thể nhạy cảm hơn, và chế độ ăn giàu chất béo sẽ làm tăng mức độ viêm, gây ra cảm giác đau nhức và mệt mỏi.
Do đó, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh các món ăn chiên xào và lựa chọn thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt để hỗ trợ sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.
5. Rượu và các đồ uống có cồn
Rượu và đồ uống có cồn không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt. Cồn làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó làm tăng mức độ mệt mỏi và đau đớn trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, rượu còn có thể làm giãn mạch máu, khiến các cơn đau bụng trở nên nặng nề hơn.
Thêm vào đó, khi cơ thể đang phải đối mặt với những thay đổi hormone, việc tiêu thụ rượu sẽ khiến tình trạng mất nước, tăng cảm giác khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, hãy hạn chế uống rượu trong những ngày "đến tháng" để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái hơn.
Kết luận
Mỗi người có thể có những sự thay đổi khác nhau trong cơ thể khi tới kỳ kinh nguyệt, nhưng việc lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp giảm thiểu những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý. Hãy lưu ý những thực phẩm cần tránh như đồ ăn nhiều đường, caffeine, muối, chất béo hay đồ uống có cồn để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, cân bằng và lạc quan trong suốt chu kỳ.
