Khi phụ nữ đến tháng, cơ thể họ trải qua nhiều thay đổi về hormone, cảm xúc và thể chất. Một trong những yếu tố cần chú ý trong khoảng thời gian này là chế độ ăn uống, đặc biệt là việc lựa chọn các loại trái cây. Mặc dù trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng trong thời gian “đến tháng”, một số loại trái cây có thể không phù hợp hoặc làm tình trạng của bạn trở nên khó chịu hơn. Vậy, những loại trái cây nào bạn nên tránh trong những ngày “đến tháng”? Hãy cùng tìm hiểu!
1. Trái cây chứa nhiều đường tinh luyện
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể có xu hướng dễ bị rối loạn chuyển hóa, dễ gặp tình trạng căng thẳng và cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đường trong những ngày này có thể khiến lượng đường huyết tăng vọt, gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và thậm chí là cảm giác buồn nôn. Những trái cây có chỉ số glycemic cao như nho, chuối chín, dưa hấu, và xoài nên được tiêu thụ với lượng vừa phải. Các loại trái cây này chứa nhiều đường tự nhiên, dễ dàng gây tăng insulin trong máu, có thể làm tình trạng mất cân bằng hormone trở nên nghiêm trọng hơn.
2. Trái cây chua
Khi bạn đến tháng, dạ dày và hệ tiêu hóa cũng có xu hướng trở nên nhạy cảm hơn, dễ gây kích ứng hoặc đau bụng. Các loại trái cây có tính axit như cam, bưởi, chanh, quýt có thể làm gia tăng cảm giác khó chịu trong bụng, đặc biệt nếu bạn có vấn đề với dạ dày như trào ngược axit. Các loại trái cây này còn có thể gây ra tình trạng ợ chua hoặc cảm giác nóng rát trong dạ dày. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin C cho cơ thể trong kỳ “đến tháng”, hãy cân nhắc những lựa chọn ít chua hơn như kiwi hoặc dâu tây.
3. Trái cây có tính lợi tiểu mạnh
Một số trái cây như dưa hấu, dưa leo, và dưa gang có tính lợi tiểu cao, khiến cơ thể bạn đi tiểu nhiều hơn. Mặc dù chúng giúp cơ thể giải độc và thanh lọc, nhưng trong thời gian kinh nguyệt, điều này có thể làm tăng cảm giác mất nước và khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt. Đặc biệt, nếu bạn không uống đủ nước để bù lại lượng nước mất đi, bạn có thể cảm thấy kiệt sức và thiếu năng lượng. Vì vậy, trong kỳ “đến tháng”, hãy giảm thiểu việc ăn các loại trái cây lợi tiểu quá nhiều.
4. Trái cây có thể gây đầy hơi
Trái cây như táo, lê, đào, mận và anh đào có thể gây đầy hơi hoặc khó tiêu đối với một số người, đặc biệt là khi tiêu thụ trong lượng lớn. Điều này có thể làm tăng cảm giác khó chịu, đầy bụng và chướng bụng trong kỳ kinh nguyệt, gây thêm áp lực cho hệ tiêu hóa. Khi hormone thay đổi, hệ tiêu hóa của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn, và việc ăn quá nhiều trái cây có thể làm tình trạng này thêm trầm trọng. Vì vậy, trong những ngày “đến tháng”, hãy thử giảm lượng trái cây có thể gây đầy hơi và chọn lựa những loại trái cây dễ tiêu hóa hơn như chuối chưa chín hay dưa hấu.
5. Trái cây quá lạnh
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị mất cân bằng nhiệt độ và cảm thấy lạnh, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy, việc tiêu thụ trái cây lạnh như những loại trái cây đã được làm mát hoặc đông lạnh có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và có thể làm tình trạng đau bụng thêm trầm trọng. Thay vào đó, hãy ăn trái cây ở nhiệt độ phòng để giảm thiểu tác động của chúng đến cơ thể.
Lời khuyên trong việc lựa chọn trái cây khi đến tháng
Mặc dù có những loại trái cây không được khuyến khích trong kỳ kinh nguyệt, bạn vẫn có thể bổ sung những loại trái cây khác có tác dụng hỗ trợ sức khỏe trong những ngày này. Hãy chọn những trái cây dễ tiêu hóa, ít đường và ít axit như:
- Chuối xanh: Giúp giảm cơn đau bụng và cung cấp năng lượng ổn định.
- Dâu tây: Cung cấp vitamin C và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Kiwi: Giàu chất xơ và giúp cải thiện tiêu hóa.
- Đào và mơ: Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Hãy nhớ rằng, trong suốt kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và không ép buộc bản thân phải tránh hoàn toàn những loại trái cây yêu thích. Chỉ cần chú ý vào việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và lắng nghe cơ thể, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ “đến tháng” của mình.
