Khi đến tháng, chị em phụ nữ thường phải đối mặt với một số vấn đề khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm nhẹ những triệu chứng này và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Vậy trong những ngày “đến tháng”, chúng ta nên ăn gì để hỗ trợ sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn? Hãy cùng tìm hiểu một số thực phẩm tốt cho cơ thể trong bài viết này.
1. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt trong những ngày hành kinh. Magiê có khả năng giúp giảm căng thẳng, giảm đau và ổn định tâm trạng. Thiếu magiê có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, dễ cáu gắt và thậm chí là đau bụng kinh. Do đó, bạn có thể bổ sung magiê từ các thực phẩm như:
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt điều đều là nguồn cung cấp magiê rất tốt.
- Các loại rau lá xanh: Rau spinach (rau bina), cải xoăn, bông cải xanh chứa lượng magiê dồi dào.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, quinoa (diêm mạch), gạo lứt cũng là lựa chọn hợp lý.
Ngoài ra, magiê còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
2. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là nhóm acid béo thiết yếu giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và đau bụng kinh. Vì vậy, việc bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm cảm giác khó chịu trong những ngày “đến tháng”.
Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:
- Cá béo: Cá hồi, cá mackerel (cá thu), cá ngừ, cá trích là những lựa chọn tuyệt vời.
- Hạt chia và hạt lanh: Đây là nguồn omega-3 từ thực vật, thích hợp cho những ai ăn chay.
- Quả óc chó: Loại quả này rất giàu omega-3 và còn có tác dụng chống viêm hiệu quả.
3. Thực phẩm giàu sắt
Trong những ngày hành kinh, cơ thể dễ mất máu và dẫn đến thiếu sắt, gây ra mệt mỏi, chóng mặt và thậm chí là thiếu máu. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt rất quan trọng để duy trì năng lượng và sức khỏe. Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể ăn trong những ngày “đến tháng” gồm:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn là nguồn cung cấp sắt heme (sắt dễ hấp thụ) rất tốt.
- Gan động vật: Gan bò, gan gà cũng là thực phẩm chứa lượng sắt dồi dào.
- Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ có chứa sắt từ thực vật, dễ tiêu hóa và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Để tăng khả năng hấp thụ sắt, bạn có thể kết hợp các thực phẩm giàu vitamin C (như cam, kiwi, cà chua) cùng với thực phẩm chứa sắt.
4. Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến và khó chịu nhất trong kỳ kinh nguyệt. Một số thực phẩm có khả năng giảm đau và làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả như:
- Gừng: Gừng có tính ấm, giúp làm dịu cơn đau bụng và giảm viêm. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn hàng ngày.
- Tinh dầu hoa oải hương: Mặc dù không phải là thực phẩm ăn vào, nhưng tinh dầu hoa oải hương có thể giúp thư giãn và giảm đau khi được xoa bóp lên bụng.
- Chuối: Chuối chứa kali và vitamin B6, giúp giảm co thắt cơ và hỗ trợ hệ thần kinh. Đây là lựa chọn tuyệt vời khi bạn cảm thấy khó chịu trong những ngày hành kinh.
5. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt như mệt mỏi và căng thẳng. Các thực phẩm giàu vitamin B6 gồm:
- Khoai tây: Khoai tây là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt cũng chứa vitamin B6.
- Các loại thịt gia cầm: Thịt gà, thịt vịt rất giàu vitamin B6 và dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Kết luận
Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Ngoài những thực phẩm giàu magiê, omega-3, sắt, vitamin B6, bạn cũng cần bổ sung đủ nước và tránh các thực phẩm có thể gây đầy hơi hoặc tăng cơn đau bụng. Việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn trải qua những ngày “đến tháng” một cách dễ dàng và thoải mái hơn.
