8 thực phẩm nên an vào ngày đèn đỏ

Ngày “đèn đỏ” hay kỳ kinh nguyệt là một thời gian nhạy cảm mà cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi, cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong suốt thời gian này, việc chăm sóc bản thân với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi hay thay đổi tâm trạng. Bài viết này sẽ giới thiệu 8 thực phẩm tốt cho sức khỏe của phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.

1. Rau xanh lá đậm

Rau xanh lá đậm như cải bó xôi, rau dền, rau ngót hay cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt là sắt và magie. Trong những ngày hành kinh, cơ thể dễ bị mất máu, dẫn đến thiếu hụt sắt, gây mệt mỏi và uể oải. Việc bổ sung các loại rau này không chỉ giúp cung cấp sắt mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì năng lượng và sự cân bằng.

Bên cạnh đó, các loại rau xanh này còn giúp giảm cảm giác căng thẳng, khó chịu nhờ vào các dưỡng chất như folate và vitamin K, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

2. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu omega-3, có tác dụng giảm viêm và giảm đau hiệu quả, rất phù hợp cho những ngày “đèn đỏ”. Omega-3 giúp làm dịu các cơn đau bụng kinh, đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác bực bội, khó chịu. Thực phẩm này còn cung cấp lượng vitamin D phong phú, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và cân bằng nội tiết tố.

Nếu không thích cá hồi, bạn có thể thay thế bằng các loại cá béo khác như cá thu, cá ngừ hay cá mackerel.

3. Chuối

Trong những ngày kinh nguyệt, sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra cảm giác căng thẳng và dễ cáu gắt. Chuối chứa nhiều kali, một khoáng chất giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời giúp làm dịu cơn chuột rút cơ bụng. Ăn chuối cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi và chán ăn.

Ngoài ra, chuối cũng là một nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời, giúp giảm thiểu các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) như thay đổi tâm trạng và đau đầu.

4. Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, chất xơ và protein, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời trong những ngày hành kinh. Chúng không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn giúp điều hòa hormone, giảm sự tích tụ của nước trong cơ thể. Hạt chia còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn trong suốt kỳ kinh.

Có thể kết hợp hạt chia với sữa chua, smoothie hay salad để tăng thêm khẩu vị.

5. Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm tuyệt vời cho những ngày “đèn đỏ” vì chứa nhiều lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, làm dịu dạ dày và giảm cảm giác đầy hơi. Ngoài ra, sữa chua cũng giúp cải thiện tâm trạng nhờ vào lượng vitamin D và canxi dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ.

Sữa chua còn giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như đau bụng và đầy hơi, giúp bạn duy trì cảm giác thoải mái và dễ chịu.

6. Gừng

Gừng từ lâu đã được biết đến với khả năng làm giảm cơn đau bụng kinh và chống lại các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Gừng có tác dụng làm thư giãn các cơ bắp và giúp giảm bớt sự co thắt trong cơ thể. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Ngoài ra, gừng còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm các triệu chứng đau đầu, buồn nôn, hay cảm giác lạnh tay chân khi “đèn đỏ”.

7. Đậu nành

Đậu nành là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen, một loại estrogen thực vật có tác dụng cân bằng hormone trong cơ thể. Đặc biệt, đậu nành giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt và làm dịu cơn đau bụng kinh. Ăn đậu nành sẽ giúp giảm các cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt và giúp cân bằng mức hormone estrogen.

Bên cạnh đó, đậu nành cũng rất giàu protein và chất xơ, tốt cho sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối.

8. Quả việt quất

Quả việt quất chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào và giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Chúng cũng giàu vitamin C, một chất có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và giúp giảm đau hiệu quả. Thêm quả việt quất vào chế độ ăn sẽ giúp làm dịu các cơn đau bụng và cải thiện tâm trạng trong suốt kỳ kinh nguyệt.

Việt quất cũng giúp giảm thiểu các cơn chuột rút và duy trì sức khỏe tim mạch, rất có lợi cho phụ nữ trong mọi độ tuổi.

Tóm lại, chăm sóc bản thân trong những ngày “đèn đỏ” là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tâm lý ổn định. Những thực phẩm như rau xanh, cá hồi, chuối, hạt chia, sữa chua, gừng, đậu nành và quả việt quất không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn của mình để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và thoải mái.

-29%