Có kinh nguyệt nên an gì để ra nhiều máu

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ, và mỗi tháng, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi để chuẩn bị cho một chu kỳ mới. Việc duy trì sức khỏe trong thời gian này không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo máu. Vậy khi có kinh nguyệt, bạn nên ăn gì để ra nhiều máu, duy trì sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn?

Dưới đây là một số thực phẩm và chế độ dinh dưỡng bạn có thể áp dụng trong chu kỳ kinh nguyệt của mình.

1. Thực Phẩm Giàu Sắt

Khi có kinh nguyệt, lượng máu trong cơ thể có thể bị giảm, điều này dẫn đến tình trạng thiếu máu nếu không bổ sung đủ lượng sắt. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng để giúp cơ thể tái tạo lại lượng máu đã mất.

Gan động vật: Là nguồn cung cấp sắt heme (sắt dễ hấp thu) rất dồi dào. Gan bò, gan gà là các thực phẩm rất tốt trong thời gian này.
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu cũng là những lựa chọn tuyệt vời cho việc bổ sung sắt.
Rau xanh đậm: Các loại rau như rau chân vịt (spinach), cải xoăn, cải thìa… rất giàu sắt và axit folic, giúp cải thiện quá trình tạo máu.
Đậu và các loại hạt: Đậu đen, đậu đỏ, đậu nành và các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân cũng rất giàu sắt thực vật.

2. Thực Phẩm Giàu Vitamin C

Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu các triệu chứng như mệt mỏi trong chu kỳ kinh nguyệt.

Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, quýt, bưởi đều là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
Quả dâu tây, kiwi, ớt chuông: Những thực phẩm này không chỉ chứa vitamin C mà còn giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng cho cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt.

3. Thực Phẩm Giàu Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác trong thời gian này. Ngoài ra, omega-3 cũng hỗ trợ cân bằng hormone và duy trì sức khỏe tim mạch.

Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mackerel, cá sardine đều là nguồn omega-3 tuyệt vời.
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó: Những loại hạt này cũng rất giàu omega-3 và là lựa chọn lý tưởng cho những người không ăn cá.

4. Thực Phẩm Giàu Magie

Magie giúp thư giãn cơ bắp và giảm cơn co thắt trong chu kỳ kinh nguyệt. Nó còn có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Chuối: Là nguồn cung cấp magie tự nhiên và rất dễ ăn.
Các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương: Những loại hạt này không chỉ giúp bổ sung magie mà còn cung cấp nhiều vitamin E, giúp làm đẹp da.
Rau lá xanh đậm: Ngoài sắt, rau cải xoăn và cải bó xôi còn chứa nhiều magie, giúp cơ thể khỏe mạnh trong những ngày kinh nguyệt.

5. Thực Phẩm Giúp Cân Bằng Hormone

Một số thực phẩm có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ, điều này sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra suôn sẻ hơn.

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ, sữa đậu nành là những thực phẩm chứa phytoestrogen, giúp cân bằng estrogen trong cơ thể.
Cây thảo mộc như cây thì là (fennel), cây xô thơm: Những loại thảo mộc này có tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng đau bụng kinh và điều chỉnh hormone.

6. Nước và Chế Độ Uống

Một yếu tố quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn uống là việc uống đủ nước. Khi có kinh nguyệt, cơ thể mất nhiều nước và bạn cần bổ sung đủ để tránh tình trạng mệt mỏi và khó chịu.

Nước lọc: Nước là yếu tố cơ bản giúp duy trì chức năng cơ thể và giảm bớt cảm giác khó chịu khi đến kỳ.
Nước dừa: Giúp cung cấp thêm các khoáng chất và điện giải cần thiết cho cơ thể.
Trà thảo mộc: Trà gừng, trà bạc hà hoặc trà hoa cúc có thể giúp làm dịu cơ thể, giảm co thắt và cảm giác khó chịu trong chu kỳ.

7. Tránh Thực Phẩm Gây Căng Thẳng Cho Cơ Thể

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm có lợi, bạn cũng nên hạn chế một số thực phẩm có thể làm tăng các triệu chứng không mong muốn trong kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm chứa nhiều muối: Muối có thể khiến cơ thể giữ nước và gây sưng phù, dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
Đồ uống có caffeine: Caffeine có thể làm tăng cơn co thắt và cảm giác lo âu, vì vậy hạn chế cà phê, trà đen hoặc nước ngọt có ga trong những ngày này.
Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường: Những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và khiến cơ thể mất cân bằng hormone.

Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và chăm sóc bản thân kỹ lưỡng, bạn sẽ không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau kỳ kinh nguyệt mà còn có thể giảm thiểu những triệu chứng khó chịu, từ đó tạo ra một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và thuận lợi.

-29%Hot5