Đau bụng kinh nên ăn gì, không nên ăn gì? Ghi nhớ những thực phẩm

Đau bụng kinh (hay còn gọi là đau bụng trong kỳ kinh nguyệt) là một triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải mỗi tháng. Cảm giác đau đớn này có thể từ nhẹ đến nặng, kéo dài từ vài giờ đến vài ngày và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng này. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên và không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt để giúp làm giảm đau bụng và hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.

1. Những thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh

a. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là loại axit béo không bão hòa có khả năng giảm viêm và giúp làm dịu các cơn đau bụng kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể giảm sự sản xuất prostaglandin, một chất gây co thắt tử cung và gây đau. Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

Cá hồi, cá thu, cá mòi
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó
Dầu olive

b. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt, rất hữu ích trong việc làm giảm đau bụng kinh. Một chế độ ăn uống giàu magiê có thể giúp giảm tần suất và mức độ đau đớn. Một số thực phẩm giàu magiê là:

Rau xanh lá như cải bó xôi, cải xoăn
Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô
Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, và các loại đậu đen

c. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 giúp làm giảm triệu chứng chuột rút và cải thiện tâm trạng, từ đó hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

Thịt gà, cá ngừ
Khoai tây, chuối, bơ
Cà rốt, rau củ quả

d. Nước và trà thảo mộc

Uống đủ nước trong suốt kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng điện giải và giảm đầy hơi. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà và trà camomile có tính chất làm dịu, giúp giảm co thắt và đau bụng hiệu quả.

e. Thực phẩm giàu sắt

Khi trong kỳ kinh nguyệt, bạn mất một lượng máu đáng kể, vì vậy bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng để tránh thiếu máu. Những thực phẩm giàu sắt bao gồm:

Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đỏ
Rau xanh lá đậm như rau chân vịt, cải xoăn

2. Những thực phẩm không nên ăn khi đau bụng kinh

a. Thực phẩm chứa nhiều caffeine

Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng và gây co thắt, điều này có thể làm tăng cường độ đau bụng kinh. Vì vậy, bạn nên tránh các loại thức uống chứa caffeine trong kỳ kinh nguyệt như cà phê, trà đen, nước ngọt có ga và năng lượng.

b. Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế

Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể gây mất cân bằng lượng đường trong máu và khiến cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn là những thứ bạn nên hạn chế ăn.

c. Thực phẩm nhiều muối

Thực phẩm có nhiều muối, chẳng hạn như đồ ăn chế biến sẵn, khoai tây chiên, thịt xông khói và các món ăn nhanh, có thể làm tăng tình trạng giữ nước và đầy hơi, điều này sẽ khiến bụng bạn cảm thấy khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Bạn nên cố gắng giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của mình.

d. Thực phẩm béo và dầu mỡ

Các món ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo không lành mạnh, có thể kích thích viêm trong cơ thể, làm tăng mức độ đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại chất béo lành mạnh như dầu olive và các loại hạt.

e. Thực phẩm có tính kích thích

Một số thực phẩm có thể kích thích hệ tiêu hóa và gây đầy hơi, khó tiêu, điều này có thể làm cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Những thực phẩm này bao gồm đồ ăn cay, thực phẩm lên men và các loại gia vị mạnh như ớt.

3. Lời kết

Kỳ kinh nguyệt có thể là một thử thách lớn đối với nhiều phụ nữ, nhưng thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống một cách hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt cơn đau và cảm giác khó chịu. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu omega-3, magiê, vitamin B6 và sắt vào khẩu phần ăn hàng ngày, đồng thời tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong những ngày này. Một chế độ ăn uống cân đối sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và khỏe mạnh hơn mỗi tháng.

-26%5