Đến tháng nên an gì

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều sự thay đổi về thể chất và tâm lý. Vì vậy, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp trong những ngày này rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, hay cảm giác căng thẳng. Bài viết này sẽ giới thiệu các nhóm thực phẩm giúp hỗ trợ tốt trong kỳ "đến tháng" của phụ nữ.

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn trong kỳ kinh nguyệt

Khi "đến tháng", mức độ hormone trong cơ thể phụ nữ thay đổi, gây ra nhiều triệu chứng khác nhau như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, và cảm giác đầy hơi. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý và giảm stress, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp giảm thiểu những khó chịu này. Các thực phẩm đúng cách sẽ bổ sung năng lượng, cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu để cơ thể hoạt động tốt nhất trong những ngày này.

2. Thực phẩm nên ăn khi đến tháng

2.1. Các thực phẩm giàu sắt

Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường mất một lượng máu khá lớn, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt sắt, gây mệt mỏi, chóng mặt, và thiếu sức sống. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là điều cần thiết. Các thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), gan động vật, đậu lăng, hạt chia, hạt bí, và rau xanh (như cải bó xôi, rau cải xanh) sẽ giúp bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

2.2. Thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau bụng, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Các thực phẩm giàu magie như chuối, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, bơ, và đậu nành rất phù hợp để bổ sung trong thực đơn của phụ nữ trong kỳ kinh.

2.3. Các thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một axit béo không bão hòa có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau và làm dịu các cơn đau bụng do kinh nguyệt. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Ngoài ra, các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó cũng rất giàu omega-3 và là sự lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn của bạn.

2.4. Thực phẩm chứa vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng giảm thiểu các triệu chứng như căng thẳng, khó chịu và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong các thực phẩm như chuối, khoai tây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và thịt gà. Đây là những thực phẩm dễ tìm và dễ chế biến trong thực đơn hàng ngày.

2.5. Uống đủ nước

Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể giúp duy trì cân bằng nước và giảm cảm giác đầy hơi. Vào những ngày "đến tháng", cơ thể dễ bị mất nước do các cơn co thắt và thay đổi hormone, do đó, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

3. Thực phẩm nên tránh khi đến tháng

3.1. Thực phẩm nhiều muối

Trong kỳ kinh nguyệt, việc giữ nước trong cơ thể là rất quan trọng. Tuy nhiên, việc ăn nhiều thực phẩm chứa muối (như các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm chiên xào) có thể gây giữ nước và dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế muối trong chế độ ăn uống trong những ngày này.

3.2. Thực phẩm nhiều đường

Tuy đường có thể mang lại cảm giác thèm ăn tạm thời, nhưng nó lại làm tăng sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, khiến bạn dễ bị căng thẳng, lo âu, và mệt mỏi hơn trong kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt có ga, kẹo, hay đồ ăn vặt nhiều đường nên được hạn chế trong thời gian này.

3.3. Caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine và rượu có thể làm tăng mức độ căng thẳng, mất ngủ, và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Do đó, hạn chế uống cà phê, trà đặc và các loại đồ uống có cồn như bia, rượu là điều cần thiết trong những ngày "đến tháng".

4. Các lưu ý khác khi chăm sóc sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần chú ý đến các yếu tố khác như nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng và luyện tập thể dục nhẹ nhàng. Những hoạt động như yoga, đi bộ hay thiền định sẽ giúp giảm stress và làm dịu các cơn đau.

Kết luận

Việc chăm sóc cơ thể trong những ngày "đến tháng" không chỉ là về việc giảm thiểu các triệu chứng mà còn giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe tổng thể. Với chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các thực phẩm giàu sắt, magie, omega-3, vitamin B6, cùng việc hạn chế các thực phẩm không tốt cho cơ thể, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.

5/5 (1 votes)