Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường Nên ăn gì, kiêng gì? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, một số chị em có thể gặp phải tình trạng kinh nguyệt ra ít hơn bình thường, gây lo lắng và bối rối. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, như rối loạn nội tiết, căng thẳng, chế độ ăn uống không hợp lý hoặc các vấn đề sức khỏe. Vậy khi gặp tình trạng này, chúng ta nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện tình trạng sức khỏe?

1. Nguyên nhân khiến kinh nguyệt ra ít hơn bình thường

Kinh nguyệt ra ít có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phổ biến nhất là:

• Rối loạn nội tiết tố: Sự mất cân bằng hormone như estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
• Căng thẳng và stress: Stress kéo dài có thể làm giảm lượng máu kinh, khiến chu kỳ trở nên không đều.
• Chế độ ăn uống nghèo nàn: Thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất thiết yếu, có thể gây ra tình trạng kinh nguyệt ít.
• Vấn đề sức khỏe: Các bệnh lý như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tuyến giáp hoạt động bất thường hoặc các bệnh lý tử cung cũng có thể gây kinh nguyệt ít.

Vậy, khi gặp tình trạng này, chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý của chị em.

2. Các thực phẩm nên ăn khi kinh nguyệt ra ít

Để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít, phụ nữ nên bổ sung các thực phẩm giúp cân bằng hormone và kích thích quá trình lưu thông máu.

2.1. Thực phẩm giàu sắt

Khi kinh nguyệt ra ít, cơ thể có thể gặp tình trạng thiếu máu. Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, hải sản, đậu phụ, và rau xanh (như rau bó xôi, cải xoăn) sẽ giúp bổ sung lượng máu cần thiết.

2.2. Các loại hạt và ngũ cốc

Hạt chia, hạt lanh, hạt bí và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin B và omega-3, có tác dụng ổn định hormone và giúp tăng cường chức năng sinh lý của phụ nữ.

2.3. Thực phẩm giàu vitamin D và canxi

Vitamin D và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ xương và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa, và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp đầy đủ vitamin D và canxi.

2.4. Rau quả tươi

Các loại trái cây như cam, bưởi, dưa hấu, táo và các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ, cà chua rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể.

2.5. Các thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có tác dụng giảm viêm, cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe sinh sản. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mòi, hạt óc chó và dầu hạt lanh là sự lựa chọn tuyệt vời.

3. Các thực phẩm cần kiêng khi kinh nguyệt ra ít

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt cho cơ thể, việc kiêng cữ một số loại thực phẩm cũng rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết và cải thiện tình trạng kinh nguyệt.

3.1. Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế

Đồ ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh chế (như bánh mì trắng, mì ăn liền) có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, gây mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

3.2. Caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine trong cà phê, trà và đồ uống có cồn có thể gây rối loạn nội tiết và làm giảm lượng máu kinh. Chị em nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này trong kỳ kinh nguyệt hoặc trong những ngày chu kỳ không đều.

3.3. Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, muối và đường, có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, từ đó gây ảnh hưởng đến sự đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt.

3.4. Thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh

Chất béo bão hòa có trong các loại thực phẩm chiên xào, thực phẩm nhanh có thể gây tăng mức độ estrogen trong cơ thể, làm mất cân bằng nội tiết và dẫn đến kinh nguyệt không đều.

4. Lời khuyên từ chuyên gia

Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, chị em cũng cần duy trì lối sống lành mạnh, giảm stress và có thói quen tập luyện thể dục đều đặn. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng kinh nguyệt ra ít kéo dài cũng rất quan trọng.

Nếu tình trạng kinh nguyệt ít kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

5/5 (1 votes)