Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ, nhưng đôi khi lại mang đến những khó khăn và bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Đau bụng kinh, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, chán ăn là những triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt trong những ngày này. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp làm giảm đáng kể các triệu chứng này và hỗ trợ cơ thể vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn.

1. Tại sao chế độ ăn uống lại quan trọng trong kỳ kinh nguyệt?

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có sự thay đổi hormone lớn, đặc biệt là sự giảm sút của estrogen và progesterone. Những thay đổi này có thể dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, đau lưng, mệt mỏi, khó chịu, và thay đổi tâm trạng. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng, giúp cân bằng nội tiết tố và giảm thiểu các triệu chứng này. Việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các axit béo lành mạnh có thể giúp cải thiện sự cân bằng nội tiết tố và giảm sự co thắt cơ tử cung.

2. Những thực phẩm nên ăn trong ngày kinh nguyệt

a. Thực phẩm giàu sắt

Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể bị thiếu sắt do mất máu. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng để phòng ngừa tình trạng thiếu máu và mệt mỏi. Các loại thực phẩm giàu sắt bao gồm:

• Thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn
• Các loại hải sản như cá hồi, tôm
• Đậu phụ, đậu nành, các loại đậu khác
• Rau xanh đậm như rau bina, cải xoăn
• Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chia

Ngoài ra, việc kết hợp sắt với vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Bạn có thể ăn trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi, dâu tây kèm với các món ăn chứa sắt.

b. Thực phẩm giàu omega-3

Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm và giúp giảm cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu omega-3 giúp làm dịu các cơn co thắt tử cung và giảm cảm giác khó chịu. Một số thực phẩm giàu omega-3 bạn nên ăn trong kỳ kinh nguyệt bao gồm:

• Cá hồi, cá thu, cá mackerel
• Hạt lanh, hạt chia
• Dầu oliu, dầu hạt cải

c. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất rất hữu ích trong việc giảm cơn co thắt cơ bắp và làm dịu những cơn đau do kinh nguyệt. Thực phẩm giàu magiê cũng có thể giúp giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể bổ sung magiê qua các thực phẩm sau:

• Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ
• Chuối, bơ
• Rau lá xanh như cải bó xôi, cải kale
• Đậu nành, đậu hủ

d. Thực phẩm chứa vitamin B6

Vitamin B6 giúp điều hòa hormone và giảm các triệu chứng như buồn nôn, căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 mà bạn nên ăn bao gồm:

• Thịt gà, cá ngừ, cá hồi
• Khoai tây, chuối
• Cải brussels, bông cải xanh
• Lúa mì nguyên cám

e. Nước và các thức uống hỗ trợ

Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng, vì mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống các loại trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc để giúp thư giãn và giảm cơn đau. Trà gừng đặc biệt hữu ích trong việc giảm buồn nôn và đau bụng kinh.

3. Các thực phẩm cần tránh trong ngày kinh nguyệt

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm có lợi, bạn cũng nên tránh một số thực phẩm có thể làm tăng các triệu chứng của kinh nguyệt:

• Thực phẩm nhiều muối: Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tình trạng chướng bụng và tăng cảm giác khó chịu.
• Đồ ăn chiên, thực phẩm nhiều chất béo bão hòa: Các món ăn này có thể gây viêm và làm tăng cảm giác đau đớn trong kỳ kinh nguyệt.
• Caffeine: Caffeine có thể khiến cơ thể bị mất nước và tăng cảm giác lo âu, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.

4. Kết luận

Kỳ kinh nguyệt có thể gây ra nhiều khó khăn và khó chịu cho phụ nữ, nhưng với một chế độ ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu các triệu chứng này và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh. Các thực phẩm giàu sắt, omega-3, magiê và vitamin B6 sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng và giảm đau bụng hiệu quả. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, đường và caffeine sẽ giúp giảm các triệu chứng không mong muốn.

Hãy lắng nghe cơ thể của mình và bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp để duy trì sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và năng động.

5/5 (1 votes)