Tập Kegel có tác dụng gì

Khi nói đến sức khỏe sinh sản, phụ nữ và nam giới đều quan tâm đến việc duy trì sức khỏe cơ bản và chất lượng cuộc sống. Trong thế giới của phụ nữ, việc tập Kegel đã trở thành một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe sinh sản. Nhưng liệu tập Kegel có thực sự có tác dụng gì không? Chúng ta hãy cùng khám phá qua bài viết này.

1. Hiểu về Tập Kegel

Tập Kegel là một loạt các bài tập nhằm tăng cường cơ PC (cơ pubococcygeus), cơ này nằm giữa hậu môn và niệu đạo ở nam giới, và giữa hậu môn và âm đạo ở phụ nữ. Được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940, ban đầu, tập Kegel được thiết kế để giúp phụ nữ điều trị tiểu đường độ II và các vấn đề liên quan đến tiểu tiện sau sinh.

2. Tác Dụng của Tập Kegel

Tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho cả nam và nữ, bao gồm:

- Cải Thiện Kiểm Soát Bàng Quang: Đối với cả nam và nữ, việc tập Kegel có thể giúp cải thiện kiểm soát bàng quang và giảm nguy cơ rò rỉ tiểu.

- Tăng Cường Sự Hài Hòa Tình Dục: Các bài tập Kegel có thể giúp cả nam và nữ tăng cường sự hài hòa tình dục bằng cách tăng cường cảm giác và kiểm soát trong quá trình quan hệ tình dục.

- Phòng Ngừa Cường Trạng (Erectile Dysfunction): Ở nam giới, tập Kegel có thể giúp cải thiện tình trạng cường trạng và tăng khả năng duy trì cương cứng.

- Hỗ Trợ Phục Hồi Sau Sinh: Đối với phụ nữ, việc tập Kegel có thể giúp cơ tử cung phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở, giúp giảm nguy cơ rò rỉ niệu đạo và đàn hồi của âm đạo.

3. Cách Thực Hiện Tập Kegel Đúng Cách

Để đạt được những lợi ích của tập Kegel, việc thực hiện đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là các bước thực hiện tập Kegel đúng cách:

- Xác định cơ Kegel: Để xác định cơ Kegel, hãy thử cách ngăn tiểu khi đang đi tiểu. Cảm giác bạn đang sử dụng cơ nào để làm điều này chính là cơ Kegel.

- Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ Kegel, hãy thực hiện bài tập bằng cách co cơ Kegel trong khoảng 5-10 giây, sau đó nới lỏng trong khoảng thời gian tương tự. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.

4. Kết Luận

Tập Kegel mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, quan trọng nhất là thực hiện các bài tập đúng cách và kiên nhẫn trong quá trình luyện tập. Nếu có bất kỳ vấn đề hoặc thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

4.9/5 (30 votes)